高考期间一日三餐食谱推荐高考一日三餐食谱
1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖 上午点心:酸奶、全麦面包 午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤 下午点心:白煮蛋、香蕉 晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花 夜宵:鱼肉小馄饨
2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿 午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 点心:一份酸奶/苹果
3.早餐:一杯牛奶
2.50ml—300ml、蒸蛋羹一个鸡蛋、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果 午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 水果加餐:苹果 午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤 晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 加餐:酸奶
5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个 午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐:油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心:牛奶
6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包 午餐:炒三丁茭白、青椒、肉丁、凉拌金针菇、土豆汤、米饭 晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 点心:香蕉
7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋 午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭 晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭 点心:梨
8.早餐:莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭 晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 点心:橙子
9.早餐:牛奶、豆沙包、粥 午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭 晚餐:香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭 点心:苹果
10.早餐:牛奶、菜肉水饺 午餐:清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 点心:橙子 1
1.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋 午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭 晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭 点心:梨 1
2.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个 午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭 晚餐:鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心:酸奶一份 1
3.早餐:牛奶、小笼包、菜粥 午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭 晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭 点心:猕猴桃 1
4.早餐:牛奶、千层饼 上午点心:白煮蛋、猕猴桃 午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤 下午点心:黑芝麻糊、苹果 晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片 夜宵:银耳莲子羹 1
5.早餐:玉米粥、荷包蛋、淡馒头 上午点心:酸奶、达能饼干 午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤 下午点心:麦片、鸭梨 晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤 夜宵:枸杞鸽蛋汤 1
6.早餐:牛奶、香菇菜包 上午点心:核桃粉、白煮蛋 午餐:红烧大排、芹菜香干、酸辣汤 下午点心:芒果、小清方蛋糕 晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤 夜宵:红豆羹 1
7.早餐:肉末菜粥、花卷、卤香干 上午点心:酸奶、芝麻糕 午餐:红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤 下午点心:火龙果、白煮蛋 晚餐:天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜 夜宵:绿豆百合汤 1
8.早餐:番茄鸡蛋面 上午点心:酸奶 午餐:糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤 下午点心:西瓜 晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹 夜宵:燕皮馄饨 1
9.早餐:荠菜肉大馄饨 午餐:清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤 下午点心:酸奶、哈密瓜 晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋 夜宵:牛奶、西米露 20、早餐:豆浆、黑洋酥包 上午点心:奶茶、云片糕 午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤 下午点心:嘎勒果、巧克力饼干 晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤 夜宵:酒酿小圆子 2
1.早餐:牛奶、锅贴 上午点心:柳橙 午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤 下午点心:八宝粥 晚餐:茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤 夜宵:桂圆莲子羹 2
2.早餐:酸奶、小笼包 上午点心:番茄白煮蛋 午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹 晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜 夜宵:红枣小米粥 一.高考一日三餐食谱推荐 高考生吃什么比较好 二.高考食谱增加记忆三餐大全 三.一日三餐高考营养食谱大全 ;。
高考生一日三餐食谱推荐
高考生一日三餐食谱参考如下:早餐:主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议:早餐要干稀搭配，主副食兼顾。糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。搭配种类:主食为面包、包子、豆包、大小米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶或酸奶或豆浆，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。午餐:午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉海鱼最宜，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
搭配种类:主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。搭配种类:主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高考期间一日三餐食谱
导语:考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同，但最重要的是饮食规律，下面就由我为大家带来高考期间一日三餐的食谱推荐，希望能给大家带来帮助，最后祝各位高考生高考顺利~ 高考期间早餐:要足够支撑3小时的思维效率 参考食谱:一个切片烤全麦馒头或面包，几片酱牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。或者一两个菜肉包子，一碗燕麦片小米粥，一只水煮蛋，一碟五香煮花生。
其中，粥可以换成汤面，比如番茄蘑菇鸡蛋汤面;包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好调整。 专家 点评: 早餐最好由谷类、奶类、蔬菜水果与蛋类等四类食物搭配组合。量不需要大，但种类尽量要齐全，食材尽量做到多样化。同时要以天然食物为主，尽量少用烧烤、油炸，多采用蒸、炖、煮等对营养素破坏较少的方式。 早餐食谱推荐: 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等 。
温馨小贴士:鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。 营养 点评:
1.碳水化合物主要存在于谷类食物中。麦片和包子不但为人体提供了足够的碳水化合物，而且做到了粗细粮的科学合理搭配。
2.牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质，以及各种维生素和微量元素，尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。
3.蔬菜沙拉包含了多种蔬菜，由于这些蔬菜是洗净生食，因而所含的维生素十分丰富。人体正常情况下是弱碱性，碳水化合物、蛋白质和脂肪是酸性食物，倘若人体呈酸性时就会感到疲劳，而蔬菜是碱性食物，因此能够调节人体保持弱碱性状态。
4.黑芝麻富含人体必需的脂肪酸——亚油酸，此外，铁和钙的含量也很高，其中铁的含量是猪肝的一倍，是蛋黄的六倍。铁是血液中的’红细胞生成所必不可少的原料，大脑的营养靠血液输送，所以说黑芝麻能够健脑益智和提高记忆力。另外，黑芝麻所含的维生素E 和硒是天然抗氧化剂，能够减轻脑细胞的疲劳。
高考期间午餐:别吃太饱否则影响下午考试 参考食谱:五谷配合多种蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类或鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 专家 点评: 午餐在保证合口味的基础上，要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。同午餐不要吃太饱，否则影响下午的精神状态。 午餐食谱推荐: 海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
温馨小贴士:海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够保护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭大米、小米，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭大米加上少许细玉米米查。 营养 点评:
1.海带和排骨含有丰富的蛋白质，可以很好地补充体力和脑力。海带是碱性食物， 排骨是酸性食物，二者组合能够维持身体的“酸碱平衡”。
2.考生由于长期紧张的备考，极易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜则是清肝泻火的最佳食品。
3.汤里加点儿豆腐，不但为身体增加了植物蛋白的摄入，还补充了钙、铁、磷、镁、锌、维生素B和维生素E等多种营养物质。要知道豆类的维生素B的含量是谷类食物的数倍，维生素B是糖代谢不可缺少的物质，它还直接影响到大脑对能量的利用。 高考期间晚餐:夜晚别喝浓茶、咖啡提神复习 参考食谱:红枣小米莲子粥或南瓜牛肉胡萝卜粥、青菜或豆类蔬菜、粥或汤、鱼、少量肉类菜品、适量米饭或面食、适量水果、酸奶等。 专家 点评: 睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。
晚餐品种要丰富，但口味要以清淡为主。最好选用富有营养、易消化的食物，少些油腻难以消化的食物，以免造成肠胃负担，影响晚间休息。睡前1小时不要吃东西。
另外，考试期间不要喝浓茶、咖啡或提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，进而可能影响第二天考试的发挥。 晚餐食谱推荐: 清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
温馨小贴士:五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁 、松子仁，这样能大大增加金银卷的美味。 营养 点评:
1.鱼肉含有优质的蛋白质，比畜类和禽类更易被人体消化吸收。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%，消化率则高达95%。鱼的矿物质含量也比其他肉类高很多。
所以晚餐吃鱼，既容易消化吸收，又为人体补充了丰富的营养。
2.大蒜具有消炎、杀菌、解毒、防病的作用，同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1结合，可抑制精神亢奋，从而缓解考生的精神压力。
3.黑木耳被誉为“素中之荤”、“素中之王”，富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种营养物质，具有补血活血、镇静止痛的作用。
4.金银卷极好地做到了粗细粮的搭配，多种营养物质结合。红枣、核桃仁以及松子仁等增加了金银卷的美味，此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸，具有益智健脑、宁心安神的作用。
5.绿豆的营养价值很高，不但含有丰富的蛋白质，钙和铁的含量也很高。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效，对考生很适宜。
高考期间一日三餐食谱？
高考期间一日三餐食谱如下:
一.早餐一定要吃好多吃脂肪含量低，清淡些的食物。牛奶，鸡蛋，最好是荷包蛋:也可以准备些如银耳莲心红枣百合善，可以提高免疫力，有清凉，败火之效:再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
主食类:花卷、馒头、烧饼:煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥:豆腐脑、馄饨:玉米等;辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。
二.午餐一顿最关键多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品:也包括鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试，食物体积不宜过大，否则水分过多，将增加排尿次数。
三.晚餐一顿要适量，八成饱饭菜清淡、易于消化，没有胃口的孩子，还可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。高考饮食注意事项:
1.高蛋白饮食，高考前的饮食调节，不是临近高考的时候才提上日程，应该提前至少一个月，甚至于数个月就开始准备、调节才行。
学习是一件很费脑力的事，高蛋白饮食要适量提高，特别是一些富含精蛋白的食材，要多吃。比较优质的蛋白质来源有;鱼、虾、牛羊肉、鸡肉，精肉、蛋类等。
2.高维生素饮食，维生素是我们人体内重要的一类物质，单是从名字上就能说明一切，是维持人体生命的重要因素。
家有考生要适当增加各种维生素含量丰富的绿色蔬菜:如黄瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西红柿、西兰花、油菜、菠菜及其他个人喜欢的绿色蔬菜。
3.多膳食纤维素，有高考生的家庭，要适量增加富含膳食纤维素的食材。膳食纤维素在肠道内不容易被人体吸收，具有很好的润肠通便的益处，还可以包裹住肠道内的一些食物残渣、有害物质等，一起排出体外。
膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、西兰花、油菜、菠菜、南瓜等绿色蔬菜，豆类及其他五谷杂粮类，木耳、金针菇、白玉菇、海鲜菇、蟹味菇、杏鲍菇等常见菌类，核桃、红枣等坚果类。
高考期间一日三餐食谱 考生应该吃些什么比较好
高考期间早餐一个切片烤全麦馒头或面包，几片酱牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。 高考期间一日三餐食谱 早餐食谱推荐: 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等 。
午餐食谱推荐:海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。 晚餐食谱推荐:清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。 高考前两天吃什么好 香蕉 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B
1.维生素B
2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
高考三天饮食菜谱
早餐一种是鸡蛋面鸡蛋、面条、蔬菜、酸奶、苹果。其特点是高蛋白、低脂肪、能量充沛、富含铁和维生素。
二是炒米粉米粉、瘦肉、绿豆芽和牛奶。其特点是营养供给全面，蛋白质和钙含量高。三种是豆沙包或鲜肉包，小米粥或玉米粥，凉拌香椿豆腐。它富含蛋白质和营养。中餐主食:馒头、花卷、炒饭、面条等。
肉类菜肴:烤鱼、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉片炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋、虾仁烧油菜、豆角炖豆腐片等。素菜:白菜炒豆腐、胡萝卜丝、炒白菜、炒绿豆芽等。汤类:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则:主食150-200g，蔬菜、肉类3-4份，汤1份，水果适量。主餐主食:馒头、软饭、馒头、白面、蒸糕等。肉类菜肴:红烧带鱼、猪腰或葱花肉丝、西芹或虾仁牛柳、肉末豆腐等。
素菜:清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。汤类:莲子百合银耳汤、紫菜菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。搭配原则:主食100-150g，蔬菜、肉类3-4份，汤1份，水果适量。
