高考学生如何缓解高考前的压力呢？
“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”……最令临考生焦虑的无疑是:学业水平；考试成绩、排名；学校录取；目标与期望等。但“全国考生都紧张”，而您所担心的99%的事情，都是不会发生的。
高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。首先，您得明白:考试是比排名，但人生没有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，请保持平常心。慌不可怕，可怕的是你乱了自己的分寸；这时候，按部就班的学习就是减压了，毕竟“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍”。最好关注自己的模拟考试情况，四次考试算术平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望过高，得接纳自己的平凡。接着，注意自己容易出错的题型，复习巩固基本知识点，找到一种平和的、平时应试的感觉。
这种最熟悉、最习以为常的环境氛围，才是最舒适最没压力的氛围。其次，「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」；恰如俗话“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。一支笔，一张纸，罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。
然后，善于倾述，分享您的喜怒哀乐。当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享，将开启正性的「投射性认同」过程，那么会形成积极的正反馈哦！其实，劳逸结合，张弛有度，学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄，也不失为良策啊！“下了晚自习去操场，运动出一身汗，让汗水带走糟糕的情绪。”“打游戏呀，一刀在手天下我有，一刀999，装备秒回手。
”最后，献上锦囊妙计:冥想放松法。想象这样一个画面，你爬到了山顶，向山下看去，山下有一条河，这条河就是你漫漫的人生长河，你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。叩问:最想考多少分数，想考哪所学校；查分数那天，输入名字和考号，电脑屏幕上出现了你满意的分数，那具体分数是多少呢？然后你的心情是什么样的？父母的欣慰？同学的羡慕？沉浸在这个画面中，去感受那种喜悦。
对的，你在进步，在奔向“目标”的路上走着；接着，场景一换，你微笑着走入考场，坐下来，老师开始发试卷，打开试卷后题目基本都是自己复习到的，于是…请你站起来，伸一个懒腰，告诉自己:我正走在去往清华大学的路上啦！总之，决定你人生的不是高考，而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度，或许十载后，那是很美好的一段回忆呢。
如何缓解高考前的压力
1.要有良好的饮食。俗话说民以食为天，考生也是一样。
充分的营养供给，合理的伙食搭配，能充分调动考生的胃口，一口好的饭菜会让考生的食欲大增，分散学习的紧张气氛，尤其多吃蔬菜、水果来补充体内的维生素c，对缓解精神紧张，提高免疫力，有很大的帮助。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。
2.运动锻炼缓解压力高三的学习时间虽然很紧，但是每天还会要坚持做些锻炼，比如早上跑步到教室，饭后的时候和同学一起散散步，健康的身体是成功的前提，这些都有助于提高高中生的信心和减轻学习压力。或者找自己的老师或者自己的朋友通过倾诉把自己的学习压力和一些困惑说给他人听，既能排忧解忧，又能增加老师和朋友之间的情感，相反，闭关自己只会适得其反，让自己压力更加大，让自己更苦不堪负。
3.通过阅读缓解压力高三时候压力大是正常的事情，但是很多的高中生不知道可以通过什么办法和方式来缓解学习压力，高三网小编表示，可以通过阅读一些课外的书籍，比如一些励志类的书籍。小编相信，高中生可以通过这些书籍的影响，也能缓解这些高中生的学习压力。因为阅读能够开启这些高中生另一扇大门，高中生通过阅读能够了解到外面的世界。
阅读能够改善人们的生活们能够改善人们的价值观。不顾高中生觉得自己的学习压力比较大，就可以适当地找一些方式来排解自己的压力，适当的阅读一些对自己有所帮助的书籍，树立起自己正确的价值观。
4.排除杂念很多高中生在上课的时候，要跟着老师的思维走，每当发现自己走神的时候应该马上纠正自己，回到课堂中。
可见的时间运用定点目标的方法来提升自己的注意力，找一个远处的美景，集中压力看，什么都不想。当你在进入课堂的时候，你会发现自己的注意力越来越集中，这样一直坚持下去，走神的状态就会越少。注意力越集中，学习的效率就会越来越高，这样才能提高自己的学习成绩。
5.要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话:“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。
高考压力大怎么办,如何缓解压力
高考压力大怎么办,如何缓解压力。这些问题，每个人都会在高三有所焦虑，让我来告诉你，我在面临高考时，是如何缓解压力的。
我总结为如下五点。
1.找人倾诉倾诉是缓解压力的有效方法，找个值得信赖的朋友把自己的心里话说出来，可以相互安慰和鼓励，倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，最好是比你自己年长，有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。
2.明确目标，自我暗示当警觉到自己的心境低落时，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。
3.精神转移人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。
4.大哭一场哭，是人类生理情绪的一种表达或表露，是人类表达情感的一种方式，怀念、失去、后悔、遗憾、害怕、安心、高兴等具有转折性的情绪都可以用哭来表达，是情感压力的释放，科学认为哭对人的心理、人体等都有保护的作用。面对升学压力，适当的哭泣有助于情感压力的释放，从而轻装上阵，更高效率的投入考前复习。
5.体育锻炼当运动变成生活的一个部分时，就会有一种美好的感觉，大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。
无论是剧烈运动还是短暂的十分钟慢跑或散步都可以增加人身体运啡肽的水平，有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。
如何缓解高考压力和焦虑情绪 有哪些方法
高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是如何缓解高考压力和焦虑情绪的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。 如何缓解高考压力和焦虑情绪
一.调整心态:心态决定成败，积极的心态可以创造奇迹。
良好的心态是催化剂，以最佳的状态投入其中，可以让自己的能力得以更好地发挥。
二.增强自信:增强自信，相信“我能行”，积极的自我暗示，自我激励，相信自己的实力，相信自己能够做到最好。
三.优化情绪:将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步。去除消极情绪的干扰和影响，有利于在考试中保持积极的行为和健康心态，避免发挥失常。
四.调适压力:把压力调试到最佳状态，升华压力。
压力，可以让人萎靡不振；压力，可以让人精神振奋。巧妙化解压力，让压力转化为动力。
五.掌握方法:掌握行之有效的应对策略，避免失误赢得优异的成绩。
帮助考生减轻心理压力，轻松应考。考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。
良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念，从而赢得中高考的胜利。 高考前的建议
1.考前不要定目标。
2.考前保证精力集中，全力以赴。
3.考前不要担心自己的睡眠，失眠很正常。
4.考前如果睡不好，考前喝一杯咖啡、浓茶、巧克力。
5.不要被外面的紧张氛围所影响。
6.高考就是平常的一次考试而已。
7.高考并不神秘，紧张是自己吓自己。
8.按照步骤有序填写。
9.遇到难题稳住心态。 1
0.遇到熟题分析差异。
1
1.刚考完之后不要对答案。
高考前如何缓解压力
导语: 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致考试失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想高中的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。
所以说，考生在考试前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。 高考前如何缓解压力
一.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面:一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证;另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生应多吃富含维生素C的食品。 另外，有些食物还可以集中人的精力，提高工作效率，可间接地减轻考生的心理压力。如，胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
二.运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的.注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如，学生可以在学习间隙时间进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三.转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，考生要学会自我调试，及时放松自己，如通过体育活动或者泡热水澡，与家人、朋友聊天，抽出一些时间出游等方式宣泄自己的压抑情绪。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此可将课程交叉起来学习。
脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样课程交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四.环境减压法 在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长可以在为孩子迎考服务方面给孩子以物质与心理上的支持。
考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子，等等。
五.睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好质量的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。考生应进行多时段的睡眠，困的时候就睡一会，千万不要硬撑着。
对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六.冥想减压法 印度瑜伽经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，它也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。
七.过渡减压法 通常学校与家长都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。
但许多家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是“急刹车惹的祸”。
所以，学生应在考前一段时间，就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式减压。
八.音乐减压法 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑感。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。
怎样缓解孩子高考压力 减轻孩子高考压力的方法
高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是怎样缓解孩子高考压力的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。 怎样缓解孩子高考压力 让孩子学会弹性学习。
一个会休息的人才能更好地学习，为此，建议他在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接高考。 建议孩子降低对自己的要求。具体来说，就是让他把近期的考试看作是查缺补漏，不去追求分数、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
从现在起让你的孩子，每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。 缓解孩子高考压力的方法
1.客观的面对孩子的现状。
站在客观的角度，为孩子制定合情合理的高考目标。
2.父母不要为了孩子高考，而打乱了家庭的生活节奏。
3.不要拿孩子跟别人比较。
没有一个人是十全十美的，适合孩子的才是最好的。
4.可以带着孩子出去运动运动。利用大自然的平静、安详，让孩子放松心情。
5.善于发现孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，增强孩子的信心。
6.告诉孩子在学习中你尽到了自己最大的努力，而且这个努力你一直在持续着，只要你尽到最大努力了，就不用介意别人怎么看、怎么想顺其自然就好。
如何缓解高考生的压力
导语:每年高考都会强调要学会放松心情，保持良好的高考心理，但总有一些考生或家长因为一些小问题而烦躁，最终导致在考场上发挥不理想，这就是心理承受能力差造成的，所以在这里也提醒高
一.高二的同学们，心理素质尽早锻炼，过硬的心理素质不仅是高考的护航舰，也是将来成功的利剑。 如何缓解高考生的压力 方法一 心理辅导须因人而异 对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。
而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。 方法二 家长及考生都要正确认识高考重要性 客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。 方法三 学会自我放松训练 对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍一种放松技术:深呼吸放松法。
在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。而一些考生的家长也需要做一些自我放松的训练，尤其是对一些急性子的父母，在孩子考试时，总是乱想，心里焦躁不安，这完全没有必要。 方法四 做好充分的考前准备 做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。
当然这些事情老师也会提醒大家去做。还有就是作为家长，不必为孩子准备大量营养品，只要保证正常的营养能量供应就足够了，补的太多反而造成营养过剩。 考场缓解心理焦虑 考试答题要先易后难 考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。
高考备考期间注意营养和合理休息 在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买“奇珍异食”给他她吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是“用心做好平常菜”。
如何缓解高考生的压力 1 、运用语言和想象放松 幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。 2 、分解法 请你把生活中的压力罗列出来，
一.
二.
三.四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3. 尽情发泄 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。
医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4 、一读解千愁 读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的`压力。 5 、晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6 、尽量在晚间11前上床入睡 因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7.要增强考生学习的实力。 每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。
只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力。
8.不打疲劳战术。
不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。
疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。要学会打效率战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
9.要学会运用木桶原理。 每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。
考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并*它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
10.高考目标适当。
考生可根据自己摸底考试的成绩来确定自己高考的期望值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。 1
1.积极进行自我暗示。 暗示能改变自己的信心。
积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”，“我能行”。
最后一点，就是走路挺胸抬头。人在充满信心时，挺胸抬头，。
高考前的压力怎么缓解缓解压力的有效方法
在高考前，学生们的心理压力都非常的大，有时候，学生们也非常担心，以自己的心态怕高考考不好，都想缓解自己的压力，那么有效缓解高考压力的方法有哪些呢？ 高考压力太大如何缓解 压力人人都有，但是在高考前学生们的压力尤为的大。其实如果调整压力的话，首先不要对自己有太高的要求，这个不要有太高的要求也不是没有要求，只是在你学习承受能力的范围之内的，有些时候，我们的对于高中的学习没有一个清晰的认识，或者是父母给我们定的目标太高，切记我们不能听从别人的给你定的目标，你自己一定要有主见。
要知道，如果能够尽自己的全力是准备高考，可能结果不是你想的那样，但是我们也是尽全力了，要经常的给自己做这样的心理疏导，这样我们的压力可能就会小一些，高考前我们要自己给自己缓解压力。 在高考前，我们可以自己设想一下如果考试失败应该怎么办，如果你这个都能接受的话，你你的心理状态在高考前可能会好一些。 缓解高考压力的方法是什么 其实缓解高考的压力的方法有很多的，但并不是每一种方法都是适合你，在高考的前几天我们可以适当的出去玩玩，让自己放空一下，不要让自己一直处于紧张的状态，在学校里的分氛围可能是非常的紧张的，也不利于释放自己的压力。 我们的自己的饮食情况也要注意一下，在高考前，就不要很晚睡觉了，睡的太晚的也没有什么好处，可能也不会学习到什么知识，充足的睡眠是我们高考考好的重要前提，而且也要和家长做好一些交流，告诉他们你的想法，这样可能家长就不会总是在耳边让你学习。 缓解高考压力最好在高考前几天的时候，不要总是看书，可以偶尔的看一下，但是不要总看，有时候总看的话，会在无形中增加自己的压力，其实大家都有这个感觉，就是在看书的时候，特别是高考前，总感觉有很多的知识没有复习到，会经常的看，有时候这样会起到一个反作用。
