高中生的营养三餐食谱 有哪些食谱
高中生的营养三餐食谱是什么？高中生每天的学习任务很重，要吃的好，才有精力学习，我整理了高中生食谱，供大家参考阅读！ 高中生的营养三餐食谱
1.早餐一定要吃好 早餐:研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。
三好网我建议，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。
2.午餐要多样化 午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐，但三好网我建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。 午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。
饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
3.晚餐应有水果和蔬菜 晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。
孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。其实，大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。
高中生一个星期的营养食谱有哪些？
一.星期一早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳或酸奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果:夏橙或萝卜1个。
中餐馆:乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭:小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二.星期二早饭:玉米窝窝头、牛乳或酸奶、卤五香盐茶蛋1个、腐乳
1./4块。新鲜水果:枇杷果或长生果3-4个。中餐馆:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。
晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。
三.星期三早饭:鲜肉包、牛乳或酸奶、咸鸭蛋一个半、素炒三丝青笋、萝卜、红萝卜。新鲜水果:鸭梨或甜瓜一个。
中餐馆:大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。晚饭:三鲜面块牛肝、香肠、木耳、香菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
四.星期四早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳或酸奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
新鲜水果:香蕉苹果或丝瓜1支。中餐馆:二米饭黑豆、标米、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。
五.星期五早饭:酱肉包、牛乳或酸奶、素炒三丝青笋、萝卜、红萝卜、鸡蛋2个。新鲜水果:弥猴桃或水蜜桃1-2个。中餐馆:赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。晚饭:芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。
六.星期六早饭:吐司面包、牛乳或酸奶、煎蛋1个、卤五香豆腐干。新鲜水果:草莓苗或李子果5-6个。中餐馆:二米饭稻米、小米、五香耗儿鱼、五彩丝条绿豆芽、红萝卜、青笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。
七.周末早饭:芝麻酱花卷、牛乳或酸奶、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。新鲜水果:苹果或箩卜1个。中餐馆:黄金白银饭玉米面、标米、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚饭:韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。
适合高中生吃的菜菜谱
高中的学生面临学习带来的重大压力，高中生这个年龄阶段也正是长身体的时候，很多家长比较注意养生，会给自己的孩子每天做一些比较可口美味，并且有营养的食物，但有的家长也比较着急跟焦虑，不知道怎么给孩子做一周的营养餐好，高中生一周的营养食谱是怎样的？接下来我们来看看吧。一.星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:夏橙或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。二.星期二早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳
1./4块。水果:枇杷或长生果3-4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。三.星期三早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋半个、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜。
水果:鸭梨或西瓜一个。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。晚餐:三鲜面块猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
四.星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉或黄瓜1支。中餐:二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。五.星期五早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。水果:猕猴桃或桃子1-2个。中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。六.星期六早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓或李子5-6个。中餐:二米饭大米、小米、五香耗儿鱼、五彩银丝黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。七.星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果或萝卜1个。中餐:金银饭玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。八.注意事项高考复习期间饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
高中生的营养三餐食谱 如何搭配饮食
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。 高中生的营养三餐食谱 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
高中生饮食注意事项 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。
禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
适合高中生的一日三餐
高中生还属于是成长的重要阶段，这阶段需要多吃高蛋白，高钙质的东西。学生一日三餐吃什么好吃又营养:星期一主食:二米饭大米、小米。
炒菜:麻婆豆腐肉沫、豆腐、木耳、青蒜，鸡蛋炒西红柿西红柿、鸡蛋。小菜:拌尖椒尖椒、黄瓜、香菜。汤:海米白菜汤大白菜、海米。星期二主食:花卷白面、麻酱。炒菜:红烧牛肉牛肉、胡萝卜、土豆，香干抄芹菜。
小菜:花生芹菜叶。汤:虾皮番茄汤。高中生一日三餐吃什么好星期三主食:炸酱面黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末。
小菜:清炸鸡肝。星期四主食:红豆饭。
炒菜:鸡肉抄三丁鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干，蒜茸小白菜。小菜:爆腌萝卜。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五主食:烙饼。抄菜:抄合菜猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉，炸素丸子胡萝卜、土豆、豆腐、香菜。小菜:泡菜。汤:黄玉米面粥。
星期六主食:水饺白面、猪肉、大白菜、韭菜。小菜:肉皮冻肉皮，青豆，胡萝卜，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。星期日主食:发糕黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖。炒菜:红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。
小菜:蒜泥海带丝，拌三样花生米、芹菜、胡萝卜。汤:酸辣汤豆腐、动物血、鸡蛋。
高中生的营养三餐食谱推荐 怎么吃比较好
早餐主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
午餐搭配种类:主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 高中生的营养三餐食谱推荐
1.早餐一定要吃好 研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。
三好网我建议，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
2.午餐要多样化 现在很多学校会给孩子们提供配餐，但三好网我建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。 午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。
这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
3.晚餐应有水果和蔬菜 科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。
其实，大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。 高中生饮食注意事项
1.早餐早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
另外，要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
2.午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐一般要求热量较高，要保证高蛋白、高维生素，主食应多样化且粗细粮搭配，副食除了常吃的肉类、蛋类外，还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼，特别是鱼头，这可是补脑佳品，有条件可以多吃鱼头炖豆腐。
3.晚餐不吃油腻不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以减少晚餐后的困倦感。
即使是睡眠较迟，晚餐也不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
中学生补脑营养餐一周食谱
中学生补脑营养餐一周食谱 中学生补脑营养餐一周食谱目前我国中学生的饮食结构偏西化，很多中学生偏食，营养餐对于中学生来说是很重要的，我和大家一起来看看中学生补脑营养餐一周食谱的相关资料。 中学生补脑营养餐一周食谱1 星期一 早餐:红薯粥、馅饼 午餐:海带红烧肉、素什锦 晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐:糖醋带鱼、炒素丝 晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三 早餐:火腿莲藕粥、豌豆包 午餐:猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四 早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:烩豆腐、炒菜心 星期五 早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒鱼片、土豆丝 星期六 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐:麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐:狮子头、豌豆苗 星期日 早餐:银耳羹、蛋炒饭 午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜 中学生补脑营养餐一周食谱2
一.中学生早餐吃什么好? 星期一:鲜虾饭团 准备好要制作的食材:米饭150克、鲜虾5个、豌豆20克、胡萝卜20克、油适量、盐适量。
胡萝卜切成小丁，鲜虾从背部用剪刀剪开，取出纱线，下锅煮熟后剥去外皮。锅中放入一点点油，油热后放入胡萝卜和豌豆翻炒。倒入米饭翻炒，放点盐调味即可。在手心里放一些炒好的饭，把虾仁放在中间，将饭捏成喜欢的形状即可。 星期二:玉米面黄瓜丝饼 准备好要制作的食材:面粉100克、玉米面粉30克、黄瓜100克、油、盐适量、鸡蛋2个。
1.两根黄瓜洗净擦成丝，加入食盐。
2.加入2个鸡蛋拌匀，加入面粉和玉米面粉，加入适量清水拌匀。
3.电饼铛加热，刷上油，放上模具，用小勺一勺一个舀入电饼铛内，烤好一面翻面烤，烤熟即可。
建议搭配:核桃豆浆+苹果一个。 星期三:双米海蟹粥 准备好要制作的食材:糯米200克、大米100克、海蟹450克、盐、胡椒粉、姜适量。
1.摘去蟹钳上的皮筋，将蟹洗干净。
2.将糯米、大米洗干净，用冷水浸泡20分钟。
3.将蟹一斩为二，锅中加冷水，蟹入锅煮。
4.煮开锅后，将糯米、大米入锅同煮，其间适时搅动。
5.煮至米开花，加姜末搅拌均匀，加盐、加胡椒粉搅拌均匀。
6.关火后焖
7.8分钟即可盛出享用。 建议搭配:小咸菜+玉米馒头。 营养又美味的卤鸡米线 星期四:卤鸡米线 准备好要制作的食材:卤鸡300克、米线200克、油、辣椒油、细香葱、鸡精、芝麻油、海菜适量。
1.将米线提前用温水泡软，海菜洗净泡发，香葱洗净切碎备用，卤鸡切大块备用。
2.将泡软的米线，放入开水锅里，煮熟。
3.取大碗，放入海菜、香葱和辣椒油，不喜欢的可以不放辣油。
4.加入适量卤鸡汤、鸡精和芝麻油调味。
5.再加入适量高汤或者开水调匀米线底料。
6.将煮好的米线捞入碗中，撒上少许香葱点缀，放入卤鸡块，即可享用。 建议搭配:鸡汤一碗+黑米馒头。 星期五:鸡蛋卷饼 准备好要制作的食材:鸡蛋2个、油、盐、生菜、大蒜、番茄酱、培根适量。
1.首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。
2.热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。
3.锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。
4.将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段。
5.再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了。 建议搭配:花生核桃露+火龙果半个。
星期六:香浓核桃炖蛋 准备好要制作的食材:鸡蛋2个、核桃3个、红糖、黄酒、水适量。
1.鸡蛋2个打散，加入少许黄酒搅拌均匀。
2.红糖适量加水溶解，水的量是鸡蛋液的两倍左右。
3.核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用。
4.蛋液和红糖水分别过筛，取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合。
5.蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟。
6.小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末，包好保鲜膜，中火再蒸5分钟即可。
建议搭配:白开水+小餐包。 星期天:高汤素丝面 准备好要制作的食材:面条100克、鸡蛋1个、娃娃菜1棵、小油菜2棵、油、盐、小葱适量、浓醇高汤1支、香醋半勺、酱油1勺、白糖、花椒油、香油1茶匙、大蒜适量。
1.娃娃菜和小油菜洗净，每棵切成四瓣，小葱切碎。
2.鸡蛋放冷水锅中煮熟，剥壳切成两半备用。
3.取一大碗，放入香醋、酱油、白糖、花椒油、香油和盐，搅拌均匀。
4.炒锅内入适量油烧至五分热，下入蒜沫和小葱炒香，倒入大碗中。 建议搭配:牛奶+香蕉一根。
二.中学生中午吃什么好?一周中学生营养午餐食谱推荐1 周一 :大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜或白菜、金针菇紫菜蛋汤。 周二:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 周三 :米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。 周�。
